Periostite desagradável: sintomas, causas e tratamento

Uma dor aguda na canela que torna impossível correr. Periostite ou síndrome da tíbia, é uma das complicações de saúde mais comuns nos corredores. Está sentado em casa com este problema neste momento? Continue a ler para saber o que opções de tratamento disponíveis e como preveni-lo no futuro!

O que é o periósteo?

Não é um osso, não é um tendão, não é um ligamento. Então o que é? O nome periósteo é, de facto, bastante preciso e pode dizer-lhe muito - é a membrana fibrosa espessa que se encontra à volta de um osso. É constituído por vasos sanguíneos, capilares e terminações nervosas, o que significa que é extremamente  vascularizado e muito sensível à dor.

Os sintomas de inflamação periorbital

Provavelmente não o surpreenderá o facto de a dor é um dos principais indicadores. Mais especificamente, a dor tibial que ocorre durante o exercício, mas também em repouso ou ao palpar a zona afetada. Segue-se inchaço e problemas de mobilidade. Embora estes sintomas possam parecer inocentes à primeira vista, é preciso dar-lhes atenção. A chave é detectá-los cedo e começar a resolver o problema.

Quais são as causas da síndrome tibial?

A periostite é um dos problemas de saúde mais comuns nos corredores. Pode surpreendê-lo no início do seu percurso de corrida, na preparação para uma prova, mas também assombra os atletas profissionais. Quais são as suas causas mais comuns?

• Calçado inadequado - Mais uma vez, nós sabemos, mas os ténis de corrida são a base. No entanto, a palavra "adequado" significa algo diferente para cada pessoa. Escolha o calçado não só com base no design, objectivos ou preferências, mas, mais importante, com base na sua saúde e forma do pé. Consulte o nosso guia sobre como escolher ténis de corrida.
• Má técnica de corrida - Os maus estereótipos e padrões de movimento podem causar sobrecarga das articulações, desequilíbrios musculares, e outros incómodos, para além da inflamação do periósteo. Existem dicas testadas e comprovadas sobre a técnica correcta de corrida, mas o melhor conselho é dado por um treinador de corrida numa reunião pessoal.
• Desvios do tornozelo - Desvios de funcionamento, pronação e supinação, estão principalmente relacionadas com o desalinhamento do tornozelo, mas afectam a postura geral e o movimento das pernas durante a corrida. Se estes desvios forem excessivos, podem causar complicações de saúde, incluindo a síndrome tibial.
• Carga física excessiva - Um aumento súbito do volume de quilómetros percorridos é um choque para o corpo e é a dor que faz com que o corpo peça para abrandar e descansar. Se começar a sentir dores, não as ignore, mas ajuste o volume e a frequência dos seus treinos.
• Má regeneração - E o resto de novo. Um tema banal, mas infelizmente ainda negligenciado. O corpo precisa de muito tempo para se recarregar e recuperar após o exercício. As formas básicas de recuperação incluem dias de descanso, alongamentos regulares, sono de qualidade, uma alimentação equilibrada e rica e água potável. Também é possível utilizar um rolo de espuma, massagem desportiva ou terapia com água fria.
• Problemas de saúde anteriores - Se teve tendinite de Aquiles ou uma fratura por fadiga da tíbia ou do perónio no passado, é mais provável que desenvolva periostite. Se este for o seu caso, a ênfase no calçado adequado, na técnica de corrida ou na recuperação tem de ser ainda maior!

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Como curar a periostite?

Sabemos que nenhum corredor quer ouvir isto, mas o método de cura mais eficaz para a periostite é descanso e uma pausa na corrida. O tempo exato depende da gravidade da inflamação. Se for detectada nas fases iniciais e a dor não for muito forte, permita-se duas a três semanas de repouso. Se a inflamação for generalizada, o período de repouso pode ir até dois meses.

Como acelerar a cura da inflamação?

• Gelo - Aplicar gelo na zona afetada em intervalos de 15 a 20 minutos e repetir várias vezes ao dia. Não coloque gelo sobre a pele, mas sim sobre uma toalha para evitar hipotermia ou, no pior dos casos, queimaduras na pele.
• Gels - As pomadas e os géis para a síndrome tibial também são eficazes no alívio da dor, do inchaço e na aceleração da cicatrização. Experimente uma pomada de cânhamo ou de zinco.
• Mangas de compressão - Melhoram a circulação sanguínea no membro e combatem eficazmente o inchaço.
• Onda de choque - Um método de fisioterapia indolor que acelera o tratamento da inflamação e alivia a dor.
• Kinesiotaping - A aplicação correcta da fita ajuda a fazer circular a linfa e a relaxar a zona afetada.

Embora o tratamento possa ser longo, não o subestime. Se for negligenciado, arrisca-se a um regresso da inflamação numa forma ainda mais grave, a dores crónicas e, no pior dos casos, a uma situação de doença, o periósteo é arrancado do osso, o que significa uma dor tremenda e uma paragem de funcionamento durante muito tempo. Mas não se preocupe, isso não significa que não possa estar ativo. Pode tentar outros desportos que não coloquem stress no seu pé, tais como andar de bicicleta, nadar ou patinar.

Como prevenir a periostite?

Como é que se pode reduzir o risco de inflamação?

• Acrescentar carga física (volume de km) de forma gradual e sistemática.
• Aquecer antes de cada treino e também fazer o alfabeto de corrida.
• Concentre-se na técnica de corrida e tente aprender a dar a passada pelo meio do pé.
• Combine estradas e superfícies duras com caminhos florestais suaves. Veja o calçado adequado para correr na floresta.

As dicas acima são funcional mas gerais. Para um aconselhamento individual, consulte um treinador de corrida que o ajudará a desenvolver uma técnica adequada e a criar um plano de corrida de acordo com os seus objectivos.

Como é que é um plano de corrida? Leia os nossos artigos para obter conselhos sobre os primeiros 5k ou 10k.

Plano de corrida de 5 km Plano de treino para 10 km

Voltar a correr lenta mas seguramente

O seu pé já não está dorido nem inchado, os dois ou três meses de repouso já passaram e não vê a hora de calçar as suas roupa de corrida e ir dar uma corrida. Nós compreendemos perfeitamente! Mas ouça, o seu processo de "voltar ao caminho certo deve ser gradual. Em primeiro lugar, inclua uma corrida fácil duas a três vezes por semana (dependendo do seu desempenho) a um ritmo calmo e certifique-se de que a dor desapareceu efetivamente. Recomendamos que consulte um fisioterapeuta experiente, que acompanhará o seu estado de saúde para o tratar e voltar a correr.

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