Como escolher ténis de corrida?

Escolher calçado de corrida pode ser um pesadelo para algumas pessoas, e é por isso que muitas compram aleatoriamente num centro comercial para despachar a situação. No entanto, esta fase nunca deve ser subestimada. Mesmo que tenhas uma ideia do tipo de calçado de que necessitas, é importante fazer várias perguntas e respondê-las com sinceridade antes de os comprar.

Vamos ajudar-te a escolher uns ténis para ti em apenas alguns passos

Escolhe o calçado adequado

Que tipo de corredor sou?

A primeira questão é difícil para a maioria dos corredores, uma vez que estes precisam de se avaliar honestamente. Se sou um principiante e um pouco acima do peso, preciso de resistir aos belos ténis para os corredores profissionais. Além disso, se aterrar de calcanhar, não é bom escolher ténis minimalistas ou de corrida natural, pois eles poderiam lesionar as minhas articulações, tornozelos e joelhos.

Onde é que vou correr ?

A maioria dos corredores correm na estrada, mas eu gosto de correr em várias superfícies. Um dia vou por uma pista para bicicletas de asfalto, no dia seguinte por caminhos e pedras na floresta, e outro dia para uma corrida numa pista de tartan. E cada uma destas superfícies é melhor num tipo diferente de calçado. Um tipo diferente de sola exterior, para ser preciso. Os ténis para estradas e superfícies duras têm um padrão de sola muito fino para assegurar uma boa tracção numa superfície plana e para permitir que a água flua para fora, trabalhando de forma semelhante aos pneus de automóveis. Para caminhos de madeira é ideal utilizar solas exteriores com saliências profundas, semelhantes aos veículos todo-o-terreno ou pneus de motocross. Se gostares de combinar estradas e caminhos de madeira, certamente apreciarás ténis cross-city que tenham saliências algures entre estes dois tipos.

Para que é que vou usar os ténis ?

Tenho de decidir se vou usar os sapatos para treinar em longas distâncias, corridas curtas ou longas, ou em corridas pouco frequentes de apenas vários quilómetros para relaxar depois do trabalho. Para começar, podes precisar daquilo a que chamamos calçado de treino. Suavemente amortecidos, construídos para suportar, mas muitas vezes um pouco mais pesados do que os ténis para corridas ritmadas ou de corrida. Os ténis de corrida de ritmo são bons para treinos rápidos e corridas longas. O calçado de corrida é concebido para corredores avançados de baixo peso. No entanto, mesmo os bons corredores devem considerar se os ténis de corrida são bons para usar durante uma meia maratona ou maratona. O meu conselho à maioria dos corredores é: para uma corrida de 10 quilómetros, se te sentires confiante, calça ténis de corrida: ténis de corrida de ritmo para uma meia maratona, e ténis de corrida para uma maratona.

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Escolhe o calçado adequado

Como é que os meus pés aterram?

Ao correr, muitas vezes observo outros corredores para ver o seu estilo, como é que os seus pés aterram, e que ténis eles estão a usar. Várias vezes vejo pessoas a usarem ténis consideravelmente deformados. Ao aterrar, os seus tornozelos rodam num ângulo que não é natural devido ao calçado não ser adequado para o tipo de aterragem do corredor. Por outras palavras, existem ténis de provação, neutros e supinação, por isso é bom saber como os teus pés aterram antes de comprar o calçado. Há várias maneiras e não há muito tempo experimentei uma muito interessante e precisa – uma análise através de footscan na loja de especialidade da Top4Running em Praga.

Durante o teste, corri várias vezes sobre o footscan e foi feito um scan à pressão que as partes individuais dos meus pés exercem ao aterrar. O scan descobriu também o desvio do meu centro de gravidade em relação ao eixo ideal. Com base nos resultados, descobri que os meus pés aterram de forma neutra, pelo que idealmente deveria obter calçado sem pronação. E eu iria para o mesmo tipo de calçado no caso de ser um supinador.A supinação não é realmente um problema e não há necessidade de o resolver; para além disso, é muito difícil encontrar calçado de supinação. Contudo, se eu descobrisse que era um pronador, teria de optar por ténis de pronação, pois são mais estáveis, com espuma mais dura na extremidade interna que fixa o movimento indesejável dos tornozelos.

Que tamanho preciso?

Depois de ter escolhido os ténis certos, preciso de escolher o tamanho certo. Muitas pessoas – e eu costumava ser uma delas – comprar os ténis de corrida do mesmo tamanho que o seu calçado normal. Pode ser uma surpresa, mas lembre-se que os sapatos de corrida devem ser de um a dois tamanhos maiores. Nos lados da sola deve haver espaço suficiente para que os dedos dos pés se estiquem confortavelmente sem tocar no interior da sapatilha, e à volta do dedo grande do pé deve haver pelo menos um centímetro de espaço livre. Lembra-te que os teus pés incham ligeiramente durante as corridas, por isso eles ficariam inchados e com bolhas em ténis apertados, e no pior cenário podes ficar com o chamado dedo de corredor (unhas deformadas ou escuras que podem até mesmo cair).

Onde comprar os ténis ?

Evita comprar ténis de corrida em grandes cadeias desportivas e lojas de desporto não especializadas em corrida onde só raramente obterás qualquer conselho especializado ou calçado de corrida de boa qualidade. Comprar ténis de corrida online também não é uma ideia muito boa, a menos que saibas exactamente de que tipo de sapatilha em particular precisas e saibas o teu tamanho exacto com os produtos da marca em questão. A melhor solução é ir a uma loja especializada em corrida. Posso recomendar a Top4Running, localizada num local bonito no centro de Praga, em frente à Dancing House, mesmo no rio, onde podes experimentar imediatamente os ténis num dos principais caminhos de corrida. A sua equipa especializada cuidará bem de ti, descobrirá as tuas necessidades e efectuará uma análise footscan. Podes ter a certeza de que os ténis que comprares aqui serão os certos para ti e para desfrutarás de centenas de quilómetros sem dor.

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