Correr durante a amamentação: quando começar e que cuidados ter?

Não é necessário evitar a atividade física durante a amamentação. O exercício regular mantém-nos em forma, liberta as hormonas da felicidade e dá-nos energia. Como é que se pode mexer com segurança depois do parto?

O efeito da corrida no leite materno

Muitas mulheres têm receio de que a corrida ou outra atividade física tenha um efeito negativo no leite materno. Especificamente sobre a sua produção, sabor ou qualidade. Estas razões são válidas?

• Produção - Atividade física favorece a produção de leite. Uma mulher a amamentar que se mexe pode ter ainda mais leite do que uma que não se mexe.
• Sabor - Existem preocupações relativamente à libertação de ácido lático. Este é produzido pela degradação da glucose (açúcar) nos músculos. O excesso provoca dores musculares ou fadiga e pensa-se também que é responsável pela alteração do sabor do leite. Há casos em que isso acontece, mas apenas nos casos de atletas femininas de alta competição e profissionais que sofrem de stress físico excessivo ao longo da vida. Se ainda estiver preocupada com as alterações de sabor, alimente o seu bebé cerca de 1 hora antes do exercício.
• Qualidade - Corrida ou outra atividade não afecta a qualidade do leite materno. Esta situação pode ser influenciada, por exemplo, pela alimentação.

É preciso dizer que todas as mulheres são diferentes. O leite materno pode mudar de consistência, sabor ou quantidade durante a amamentação. Se notar alguma alteração, procure a causa junto do seu ginecologista. De qualquer forma, a corrida e o desporto não fazem parte dos factores negativos.

Como voltar a estar em forma depois do parto?

O parto é um grande processo para o corpo, por isso dê a si próprio tempo para recuperar. Para muitas mulheres, as primeiras seis semanas após o parto são um período muito stressante, física e mentalmente, pelo que não se recomenda a prática de exercício físico intensivo durante este período. Está a familiarizar-se com o seu bebé e com a maternidade - e isso, por si só, pode ser muito cansativo. Se quer mesmo mexer-se, inclua alongamentos, ioga, natação, reforço do pavimento pélvico (por razões de segurança, apenas mulheres que tenham tido um parto natural) ou passeios de carrinho de bebé. Dê ao seu corpo muito tempo para descansar. Irá descobrir que voltar aos ténis de corrida será muito mais fácil depois!

IMPORTANTE: Se não tem a certeza de como começar a mexer-se depois do parto, se precisa de conselhos ou se está a planear fazer grandes mudanças, consulte o seu ginecologista. Ele ou ela é um especialista, conhece-o e dar-lhe-á conselhos individuais.

Quando começar a correr depois do parto?

Em geral, recomenda-se que se inicie um exercício mais intenso aproximadamente 2 - 3 meses após o parto. Mas, mais uma vez, temos de dizer uma coisa - todas as pessoas são diferentes. Se ainda não lhe apetece correr ou fazer qualquer outro tipo de atividade física, não há problema. Se tiver, temos dicas para que possa recomeçar gradualmente!

• Começe devagar - Comece com uma caminhada rápida apenas, depois alterne a caminhada com a corrida (chamada Corrida indiana) e, gradualmente, passar para a corrida contínua. Também pode correr com um carrinho de bebé e combinar o agradável com o útil!
• Não se preocupe com o desempenho - Se não conseguir correr os tempos ou distâncias anteriores à gravidez na primeira corrida após o parto, não se  preocupe. A alegria de correr deve ser mais importante do que os tempos e os números. Desfrute do facto de poder correr, porque o movimento é um privilégio.
• Consumo adequado de água - A hidratação e a ingestão de líquidos são muito importantes durante a amamentação. O leite materno é maioritariamente composto por água. Por conseguinte, beba pelo menos 3 litros por dia durante a amamentação. Para além da água pura, pode incluir chás de ervas ou água com limão para se refrescar.
• Fazer uma dieta rica em nutrientes e vitaminas - Apesar de ser um desafio no início da maternidade, tente encontrar alguns minutos para si própria e coma com calma e com atenção. Incluir sobretudo alimentos não processados e ricos em nutrientes. Eles dar-lhe-ão energia e nutrirão o seu corpo a partir do interior, o que se reflectirá no exterior.
• Ouça o seu corpo - O corpo feminino é um mecanismo incrível. Ouça os seus sinais e confie neles. Se não  lhe apetecer correr, descanse. Se não  consegue esperar para vestir as suas roupas de corrida e puder correr, vá em frente. A verdadeira ligação com o seu corpo irá trazer-lhe enormes benefícios.

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Perda de peso segura e saudável durante a amamentação

Se ganhou  alguns quilos depois da gravidez e quer livrar-se deles, temos  algumas dicas sobre como o fazer sem se colocar a si ou ao seu bebé em risco.

A paciência faz baixar os quilos

Seja paciente e dê tempo ao seu corpo para recuperar após o parto. Um período de seis semanas é o mínimo indispensável. Não se esqueça de discutir os seus planos de perda de peso com o seu ginecologista, que a aconselhará. Combinar o movimento com uma dieta de qualidade rica nos três macronutrientes - proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Os quilos devem desaparecer naturalmente e a perda de peso ideal deve ser de 1 a 2 quilos por mês. Como se costuma dizer - lenta mas seguramente. E, mais importante, de forma saudável

Despesa natural de energia

O dispêndio de energia não se refere apenas ao exercício ou à corrida. Inclui também movimentos naturais e actividades normais que aumentam o seu gasto energético sem causar stress ao seu corpo - o exercício físico liberta a hormona do stress cortisol, para além das endorfinas. Verificar as actividades:

• Amamentação - Sim, a amamentação em si é uma atividade que consome muita energia.
• Andar com um carrinho de bebé - Mover-se ao ar livre é ótimo não só para o seu bem-estar físico, mas também para o seu bem-estar mental.
• Limpeza - Aspirar, passar a esfregona, limpar o pó, passar a ferro e outras tarefas domésticas também são movimento e pode dizer-se que são actividades cardiovasculares regulares!

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Verificar os saldos em curso

Tal como podes correr durante a gravidez, pode ser feito durante a amamentação. Desde que siga as regras básicas e consulte o seu ginecologista, tanto você como o seu bebé sentir-se-ão bem física e mentalmente. Porque uma mãe feliz significa um bebé feliz!