Como começar a correr com um carrinho de bebé em segurança e de forma feliz?

Finalmente! De volta à pista e na companhia de um pequeno amigo. Antes de mais, lembrem-se que correr com um carrinho de bebé é uma tarefa e peras! Claro que é, está a empurrar alguns quilos extra à sua frente. Mas não  se preocupe, temos conselhos para que façam as vossas corridas juntas agradáveis e, acima de tudo, seguras. Em que nos vamos concentrar no artigo?

• Como começar a correr com um carrinho de bebé?
• Quando é uma boa altura para começar?
• Como escolher um carrinho de jogging?
• Técnica de corrida correcta?
• O que irá aliviar as dores nas costas?
• Pode perder peso correndo com um carrinho de bebé?

Correr com um carrinho de bebé - Como começar?

• Caminhada Rápida - Tente andar depressa primeiro para se habituar ao carrinho de bebé à sua frente. Esta é uma grande diferença em comparação com a corrida clássica. Depois passe gradualmente para uma corrida com um ritmo fácil.
• O timing é fundamental - Alguns bebés adormecerão alegremente enquanto correm, enquanto outros querem olhar para fora e observar o seu ambiente. Esteja atento às necessidades da criança e adapte o tempo de corrida ao seu estado de espírito.
• Deixar os auscultadores em casa - Por razões de segurança, não leve auscultadores em corridas com o carrinho de bebé. É melhor ouvir  o que está a acontecer no carrinho de bebé.
• Escolha um percurso mais curto - Tente mover-se à volta de casa para o caso do bebé protestar ou qualquer coisa se complicar. Se a situação o permitir, pode fazer o percurso mais do que uma vez.!

Quando correr com o carrinho de bebé pela primeira vez?

Se mal pode esperar para colocar as suass sapatilhas de corrida e ir correr, espere um segundo. De acordo com os médicos, a a idade mínima para uma criança é de pelo menos 6 meses. Depois deste tempo, o bebé já tem uma melhor postura, o que é muito importante devido a possíveis choques durante a corrida. Antes da primeira corrida, consultar tudo com o pediatra para ter a certeza. Se realmente não pode esperar para começar a andar, comece devagar  sozinho!

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Roupa de corrida feminina

Carrinho de bebé Clássico vs. jogging

Para correr, um carrinho de bebé para jogging é a melhor opção. É estável, leve, pode absorver choques, tem rodas maiores com um padrão para melhor aderência, tem fechos de segurança, e também tem um travão de mão directamente na pega. Isto irá dar ao seu bebé conforto e segurança suficientes, e poderá desfrutar de quilómetros de corrida. Bebé feliz, mãe feliz! Os triciclos também são muito populares. Algumas podem até ser acopladas à bicicleta.

Um carrinho para jogging O carrinho de bebé é um grande investimento. Pense num amigo seu que esteja a vender um carrinho de bebé, ou veja vários bazares onde podem ser encontrados a um melhor preço. No entanto, é um investimento que compensa - pode usar o carrinho para desportos e também para caminhadas tradicionais. Também pode ser facilmente dobrado, para que possa facilmente manuseá-lo!

Técnica de corrida quando se corre com um carrinho de bebé

O movimento das mãos é muito importante e útil durante a corrida típica. Ajuda a manter a estabilidade e o controlo sobre cada passo e torna o funcionamento mais eficiente. Quando se corre com um carrinho de bebé, a técnica de correr muda e pode-se escolher o que melhor se adapta a si - Pode segurar o carrinho de bebé com uma mão ou com as duas mãos.

• Enquanto se segura numa mão, ajuda-se a si próprio com a outra, como na corrida normal. Recomendamos alternar as suas mãos para evitar sobrecarregar um dos lados. Com este método, é importante reagir rapidamente a possíveis mudanças no terreno e ter sempre o carrinho de bebé sob controlo..
• No caso de segurar o carrinho com ambas as mãos, tem mais controlo sobre o carrinho, mas podem ocorrer dores nas costas devido a lombalgia. Tente não se apoiar na pega do carrinho de bebé e corra em pé.

Como aliviar as dores nas costas?

Tenta correr em pé, alternando braços, mas as suas costas ainda lhe doem. Como se ajudar da dor?

• Correr mesmo sem um carrinho de bebé - Às vezes corra sozinho sem um bebezinho. Vai aliviar as suas costas e músculos e lembrar o seu corpo da clássica técnica de corrida. Pense nisso como o seu tempo para se concentrar apenas em si e no seu corpo..
• Alongue - Pode escolher alongamento clássico, elementos de yoga, ou exercícios de mobilidade e flexibilidade. Tudo o que precisa é de um tapete de exercício e 10 minutos do seu tempo.
• Incluir treino de força - Os músculos das costas apoiam a coluna vertebral e as vértebras. Se tiver a oportunidade, faça treino de força uma vez por semana, concentrando-se nos músculos das costas. Se está apenas a começar com o treino de musculação, aceite a ajuda de um treinador que ensinará  a técnica correcta e explique os exercícios individuais.

Em caso de dor persistente, visite um perito - um fisioterapeuta, que irá relaxar os músculos rígidos e dar-lhe conselhos sobre movimentos apropriados.

DICA: Sabe strollering? Uma combinação de correr e fazer exercício com um carrinho de bebé no ar fresco e num grupo de outras mães. Encontre um grupo na sua área, ponha as suas roupas de corrida, e vá mover-se!

Correr com um carrinho de bebé e perder peso

Pode perder quilos pós-parto ao correr com um carrinho de bebé?

A resposta é SIM, MAS…

Ao correr, aumentará o seu gasto calórico e, se for superior ao seu consumo calórico, perderá peso. No entanto, o gasto energético não está apenas a decorrer, inclui muito mais:

• Taxa metabólica basal - Energia necessária para funções fisiológicas básicas (função do cérebro, órgãos, ou ciclo menstrual regular).
• Taxa metabólica em repouso - A energia que se gasta sentado, deitado ou a dormir.
• Metabolismo do trabalho - A energia que se gasta durante actividades físicas - caminhar, correr, fazer exercício e outras actividades.

Como pode ver, não é só a actividade desportiva que é uma despesa calórica. Além disso, a amamentação está também incluída nas despesas energéticas. É muito consumidora de energia, e graças à amamentação  os quilos descem sozinhos após o parto. Portanto, SIM, correr é uma ferramenta que aumentará o seu gasto calórico e pode ajudá-lo a perder peso. Mas você não tem de se concentrar apenas nele, o gasto energético é, por exemplo, andar com um carrinho de bebé ou trabalhos domésticos. Sim, a limpeza é o novo cardio!

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