Distensão vs rotura muscular: Causas, tratamento e regresso à corrida

As lesões musculares mais comuns nos corredores são distensões ou rupturas dos músculos da coxa e distensões ou rupturas dos músculos da barriga da perna.

Causas das lesões musculares

Os músculos do corpo humano são constituídos por fibras musculares que estão sujeitas a um tónus muscular constante, ou tensão. Quer esteja a correr, a treinar força ou a comer. Em cada situação, a tensão é diferente. Se esta tensão da fibra ultrapassar o limite máximo, o músculo contrai-se ou aperta-se demasiado e ocorre uma lesão. As causas mais comuns incluem:

• Sobrecarga e fadiga muscular a longo prazo  
• Carga muscular inadequada (alguns grupos musculares estão sobrecarregados, outros estão enfraquecidos)
• Subestimação da dor muscular  
• Aquecimento insuficiente antes do exercício ou da corrida
• Deficiência de minerais
• Má recuperação

Distensão vs. rutura muscular

Dor, inchaço e incapacidade de continuar uma atividade. Infelizmente, as lesões musculares são comuns nos atletas, mas também podem ocorrer durante actividades normais, como caminhar ou dormir. Quais são as diferenças entre uma distensão muscular, uma luxação e uma rutura muscular completa?

1) Distensão muscular

No caso de uma distensão, as fibras musculares A tensão excessiva e a dor são acompanhadas de uma tensão excessiva. Depois vem a retração e a rigidez. Depois disso, pode continuar a sentir a tensão na zona afetada durante alguns dias e é aconselhável limitar a atividade física durante cerca de uma semana até que a tensão diminua completamente. No entanto, não se trata de uma lesão grave.

2) Rutura muscular

Uma laceração ou rutura completa de um músculo é mais grave e doloroso do que uma distensão. As fibras musculares são esticadas para além do limite elástico e produzem-se pequenas ou grandes rupturas. Também pode ocorrer uma rotura completa das fibras e de todo o músculo. É a chamada rutura. A dor aguda no local da lesão e a impossibilidade de continuar a correr são imediatas. É importante mover e manipular a zona dorida o menos possível nesta altura. Passado algum tempo, pode também sentir inchaço, hematoma, rigidez ou dor ao toque. As causas mais comuns são a utilização excessiva prolongada, a fadiga ou a recuperação insuficiente.

Risco de lesão dos músculos da coxa e da barriga da perna

Estes são os grupos musculares que são mais stressados durante a corrida. Ambos os grupos musculares, o quadríceps femoral e os gémeos, trabalham continuamente e em conjunto durante a corrida - seja em subidas, descidas ou em terreno plano. Por isso, são as que correm maior risco de lesão. Se uma fibra se partir, causará dor e outros inconvenientes em primeiro lugar. O que deve ser feito neste caso?

Rutura dos músculos da coxa e do gémeo: tratamento

A rutura do músculo da coxa ou do gémeo tem um grande impacto na vida de um corredor. Devido ao tamanho destes músculos, o tratamento demora em média 4-6 semnanas. No entanto, o procedimento exato e a duração são determinados pelo médico, que determinará a gravidade e a extensão da lesão através de uma radiografia ou ecografia. O tratamento consiste em estar em estado de repouso. O corpo humano é engenhoso e consegue reconstruir e curar as fibras musculares rasgadas. Neste momento, o mais difícil para os atletas e corredores é aceitar o diagnóstico. A paz e o tempo são cruciais para a cura muscular.

Como acelerar a cura dos músculos?

Os principais aspectos do tratamento são repouso, tempo de cicatrização do músculo e reabilitação imediata. Se quiser ajudar no tratamento, pode também incluir outras ferramentas de apoio:

• Gelo e elevação do membro - Se a perna estiver inchada. Aplicar gelo apenas durante 15 a 20 minutos e repetir várias vezes ao dia.
• Ondas de choque e magnetoterapia - Métodos indolores que restauram a formação de células e novos tecidos e aceleram o processo de cicatrização.
• Kinesiotaping - Fitas populares entre corredores e atletas. Ajudam a aliviar a tensão muscular e a dor, melhoram a estabilidade e também promovem o efeito da fisioterapia.
• Alimentação equilibrada e rica em nutrientes - O corpo precisa de muita energia durante o processo de cura. Concentre-se na ingestão de todos os macronutrientes - proteínas, hidratos de carbono, gorduras e muita água.
• Vitaminas suficientes - Vitamina D, C, magnésio, cálcio, óleo de peixe de boa qualidade e açafrão-da-terra são eficazes.
• Sono de qualidade - Durante o sono, o corpo tem espaço suficiente em paz para a regeneração e renovação celular.
• Géis e pomadas - Pode lubrificar ou massajar suavemente a zona afetada com pomadas quentes.

A prevenção em si também é muito importante. Um músculo tenso ou rasgado é normalmente o resultado de alguma atividade negligenciada no passado. Pode tratar-se, por exemplo, de sobrecarga, fraqueza muscular, fadiga ou desequilíbrios musculares.

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Recuperação e reabilitação após uma lesão

Depois do modo de repouso vem o modo reabilitação e carga gradual do membro. A restrição da mobilidade e a inatividade do membro provocam uma deterioração da mobilidade e também perda de massa muscular. Por isso, concentre-se em fortalecer as partes musculares enfraquecidas e em restaurar os padrões de movimento correctos. Um fisioterapeuta ou cirurgião ortopédico pode ajudá-lo em tudo. É importante não subestimar a reabilitação, não a apressar, fazer exercício de forma sistemática e apoiá-la com um bom sono, dieta e vitaminas.

Remédios caseiros para lesões musculares

Se quiser experimentar remédios caseiros, recomendamo-los para cãibras musculares ou distensões musculares. A rutura é uma lesão grave e o não tratamento adequado pode levar a problemas crónicos no futuro. De acordo com os remédios caseiros, pode esfregar os músculos doridos com brandy de ameixa ou óleo de lavanda. Os seus efeitos incluem aliviar a dor ou acelerar a cicatrização.

Voltar a correr depois de uma lesão

Tenho a certeza que estão a pensar quando é que o vosso regresso aos ténis de corrida será possível. Prepare-se para o trabalho físico, mas também mental com muita paciência. Nas fases iniciais, concentre-se na recuperação muscular em vez de correr. Os músculos enfraquecidos têm de se habituar gradualmente à carga. Inclui treino sistemático de força, exercícios de mobilidade e trabalho para restaurar padrões básicos de movimento - andar, ficar de pé, sentar-se, etc. Em suma, o trio força + estabilidade + mobilidade e carga progressiva do músculo. Aconselhamo-lo a consultar um fisioterapeuta, um treinador e um médico. Se exagerar no início, a lesão pode voltar numa forma muito mais grave.

As lesões são uma fase desagradável da nossa vida, mas apesar de toda a dor, têm os seus aspectos positivos. Graças a esta experiência, aprenderá a ouvir o seu corpo, recuperar e treinar de forma inteligente e consciente.

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