Causas mais comuns de dor no joelho durante e após a corrida

É apelidada de a articulação mais complexa do corpo humano. O joelho conecta vários ossos ao mesmo tempo – o fêmur, a tíbia e a patela. Você o mantém ocupado praticamente o tempo todo e, durante a corrida, a pressão sobre ele aumenta ainda mais. É por isso que ele pode perder a paciência, o que se faz notar precisamente através da dor. O que pode causar essa dor?

Causas Mais Comuns de Dor no Joelho

Você verá com seus próprios olhos que o joelho é uma articulação complexa, se é que já não acredita. Porque existem pelo menos 11 dos motivos mais comuns pelos quais seu joelho pode doer. Não há tempo a perder, vamos a isso!

1) Excesso de Uso ou Excesso de Treinamento

Provavelmente a causa mais comum, porém muitas vezes grandemente negligenciada, é um excesso de quilômetros rodados sem ênfase na recuperação ou um aumento repentino na intensidade, frequência ou duração do treinamento. Com o sobreuso a longo prazo, a dor ocorre nas articulações, tendões e músculos, que muitas vezes são apenas um trampolim para lesões mais graves.

2) Técnica de Corrida Incorreta

Uma técnica de corrida inadequada também causa estresse na articulação do joelho. Isso envolve principalmente aterrissar pesadamente com os calcanhares em uma superfície dura ou o posicionamento incorreto do pé. A pisada com o calcanhar em si não é ruim, mas se você correr e pisotear como um elefante, seus joelhos logo avisarão. Tente aterrissar mais com o meio do pé e corra em superfícies macias, como em caminhos florestais ou estradas de terra. Para adotar padrões de movimento saudáveis, recomendamos consultar um treinador de corrida no início.

3) Desequilíbrio Muscular

Fraqueza ou desequilíbrio dos músculos ao redor da articulação do joelho, como o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, leva a uma carga inadequada na articulação e ao aumento da pressão sobre ela. Músculos enfraquecidos tentam compensar a carga, e o joelho, entre outras coisas, paga o preço. É também por isso que se recomenda aos corredores incluir o treinamento de força. Graças a ele:

Você fortalecerá (não apenas) os músculos dos membros inferiores, que atuam como um suporte para o joelho e outras articulações
Eles equilibrarão a proporção dos músculos da coxa, porque os corredores geralmente têm mais massa muscular no quadríceps (frente das coxas) do que nos isquiotibiais (trás das coxas)

4) Uso de Calçados Inadequados

Os tênis de corrida também afetam a condição das suas articulações, então definitivamente vale a pena investir neles. Tanto financeiramente quanto no tempo que você gasta procurando. Para minimizar a dor no joelho, você precisa de um tênis que ofereça suporte adequado, seja suficientemente amortecido e, ao mesmo tempo, estável. E que tênis é esse? Por mais bom que fosse, não existe um único tênis de corrida universal perfeito para todos. Cada corredor é individual e tem objetivos ou histórico de saúde diferentes. Pesquise e experimente o que se adapta a você, e não tenha medo de pedir ajuda — talvez bem aqui conosco.