Todos temos motivações diferentes para calçar os sapatos de corrida - melhor forma física, uma primeira meia-maratona, perda de peso ou um novo recorde pessoal. Mas todos partilhamos algo em comum: queremos desfrutar da corrida com boa saúde e durante o maior tempo possível. Mas o que deve fazer quando cada passo se torna um pesadelo e uma dor aguda e pungente toma conta do seu calcanhar? Se este cenário lhe parece familiar, há uma elevada probabilidade de estar a lidar com fascite plantar. A boa notícia é que esta condição não significa necessariamente colocar uma paragem definitiva na sua corrida. Juntamente com outros passos, a chave reside na escolha dos sapatos de corrida certos.
É por isso que vamos recomendar 8 ou 9 modelos específicos de estrada e trail que podem trazer alívio aos seus pés. Aqui estão eles:
- Asics Gel-Nimbus (estrada)
- Hoka Clifton e Hoka Bondi (estrada)
- Saucony Triumph (estrada)
- Asics Gel-Kayano (estrada)
- adidas Hyperboost (estrada)
- Salomon Aero Glide GRVL (trail)
- On Cloudvista (trail)
- Asics Gel-Trabuco (trail)
1. Asics Gel-Nimbus
A série Gel-Nimbus é sinónimo de conforto absoluto na estrada - e isso aplica-se também ao seu sistema musculoesquelético. A combinação da tecnologia PureGEL™ incorporada no calcanhar e uma dose massiva de espuma de amortecimento FF BLAST™ PLUS ECO proporciona uma das aterragens mais suaves do mercado. Alivia grandemente o calcanhar no momento do impacto enquanto apoia a fáscia com segurança. O Gel-Nimbus é um sapato de elevado volume concebido para corridas diárias, treinos longos de resistência ou corridas de recuperação a um ritmo fácil. É também muito adequado para corredores mais pesados que necessitam da máxima proteção possível para as suas articulações e músculos.
Descubra a série ASICS GEL-Nimbus
2. Hoka Clifton ou Hoka Bondi
A marca Hoka é pioneira no amortecimento maximalista. O modelo Bondi é o seu sapato mais amortecido, garantindo uma aterragem 'tipo nuvem', enquanto o Clifton é ligeiramente mais leve, mais ágil e mais versátil. Ambos os modelos apresentam a icónica geometria Meta-Rocker. Esta ajuda o pé a rolar para a frente de forma rápida e suave, limitando significativamente a fase de impulso através dos dedos, que é quando a fáscia plantar mais se estica e dói. O Hoka Bondi é perfeito para corridas de recuperação muito lentas e longas e para caminhadas. O Hoka Clifton, por outro lado, irá servir-lhe perfeitamente como um sapato de treino versátil para os quilómetros diários a um ritmo fácil a moderado.
Seleção Hoka Bondi e Hoka Clifton
3. Saucony Triumph
Vai adorar os modelos da série Triumph se procura um conforto premium. Utiliza a espuma de amortecimento PWRRUN+, que absorve excelentemente os impactos duros no calcanhar enquanto mantém uma excelente reatividade. No caso da fascite plantar, a sua construção é fundamental - o sapato tem um encaixe de calcanhar muito bem moldado, garantindo que o seu calcanhar assenta firmemente e não escorrega. Além disso, o drop de 10 mm alivia de forma fiável tanto o tendão de Aquiles como a planta do pé. O Saucony Triumph é um sapato de elevado volume popular que pode aguentar longas sessões de treino, corridas diárias e a preparação para meias-maratonas ou maratonas. Resumindo, cada corrida onde precisa que o amortecimento funcione de forma fiável mesmo após duas (or mais) horas a correr no asfalto.
Encontre a série Saucony Triumph aqui
4. Asics Gel-Kayano
Se está a lidar com hiperpronação (rotação interna dos tornozelos) além da fascite plantar, o modelo de estrada Kayano é a escolha óbvia. O exclusivo sistema 4D GUIDANCE SYSTEM™ proporciona uma estabilização ativa do arco, prevenindo o estiramento excessivo da fáscia plantar a cada passada. A absorção do impacto é assegurada pela tecnologia GEL™ da ASICS combinada com a espuma FF BLAST™ PLUS. Pode usar o Gel-Kayano para uma ampla gama de corridas, tais como treino diário, corridas longas de resistência, corridas de recuperação a um ritmo lento ou treino como parte da preparação para uma maratona.
5. adidas Hyperboost Edge
Um grande lançamento de estrada da adidas - e uma mudança absoluta de jogo para pessoas com fascite plantar. Este sapato deixa os designs tradicionais para trás, introduzindo a novíssima espuma Hyperboost Pro baseada em material PEBA, extremamente leve e elástica. Sob o calcanhar, encontrará um amortecimento gigantesco de 45 mm que suaviza as aterragens duras no asfalto e dá a um calcanhar dorido a máxima proteção. Adicionalmente, o sapato apresenta um acolchoamento integrado no calcanhar e uma base de entressola mais larga, proporcionando a estabilidade tão necessária a um pé cansado. O adidas Hyperboost Edge é um chamado 'super trainer' - aguenta facilmente corridas diárias, longas sessões de resistência e corridas de recuperação quando deseja aliviar a pressão nos pés enquanto desfruta de uma passada rápida e reativa.
Descubra a seleção adidas Hyperboost Edge
6. Salomon Aero Glide GRVL
Este modelo é inspirado no mundo das bicicletas de gravel - foi concebido para corridas onde alterna entre asfalto, gravilha e caminhos florestais. Fornece aos corredores com fascite plantar uma camada massiva de espuma de amortecimento optiFOAM², que absorve de forma fiável todos os impactos duros e alivia um calcanhar sensível. Uma característica fundamental aqui é a geometria rocker arredondada Reverse Camber. Esta garante que o pé role para a frente imediata e suavemente após a aterragem, encurtando o tempo em que o calcanhar está sob pressão e minimizando o estiramento doloroso do tendão durante o impulso. Além disso, a versão GRVL apresenta uma sola atualizada com um padrão de relevos relativamente profundo que o mantém estável em terrenos escorregadios, mantendo-se completamente discreto no asfalto. É a escolha ideal para corridas onde começa num pavimento duro e segue em direção a um trilho na floresta ou parque. Sente-se mais confortável em sessões de treino de volume médio a longo a um ritmo moderado.
Espreite o Salomon Aero Glide GRVL
7. On Cloudvista
Se procura um sapato de trail leve, ágil e confortável, a marca suíça On tem o modelo Cloudvista para si. Este sapato utiliza nuvens de amortecimento CloudTec® e espuma Helion™, que funcionam perfeitamente em conjunto. Absorvem os impactos de forma fiável e reduzem significativamente a carga de stress transmitida ao calcanhar. O sapato é muito estável e, graças à placa patenteada Speedboard®, apoia uma transição natural e suave do calcanhar ao dedo do pé. O modelo On Cloudvista é adequado para corridas de trail curtas a médias ou sessões de treino mais rápidas na floresta, em caminhos de terra ou em parques. Vai adorá-lo se preferir um conforto elevado e um amortecimento amigo do calcanhar, mas não quiser sapatos pesados e volumosos.
8. ASICS GEL-Trabuco
Um sapato de trail que ostenta um amortecimento superior e elevada aderência. Oferece uma camada massiva de espuma de amortecimento premium FF BLAST™ PLUS, que é extremamente leve e macia, pelo que os seus calcanhares doridos mal sentirão nada ao aterrar em rochas ou raízes. A chave para uma corrida alegre aqui é a tecnologia GUIDESOLE™ - uma construção especial de sola rocker com a biqueira elevada. Está provado que esta reduz a flexão (dobragem) no tornozelo e nos dedos dos pés durante o impulso. Como resultado, a fáscia plantar não se estica tanto a cada passo, reduzindo a fadiga e a dor no pé. A estabilidade em terrenos irregulares e a proteção do arco são proporcionadas pela base mais larga do sapato e pela fiável sola ASICSGRIP™. O Gel-Trabuco é a escolha número um para corridas de trail longas a ultra-longas, maratonas de trail ou sessões de treino de fim de semana com elevado volume na floresta ou nas montanhas.
Encontre o ASICS Gel-Trabuco aqui
Dica: Palmilhas de Corrida
Se sofre de problemas persistentes e crónicos de fascite plantar, palmilhas desportivas especializadas poderão ajudá-lo além dos sapatos de corrida certos - na Top4Running, as palmilhas anatómicas da CURREX são muito populares e eficazes. São selecionadas precisamente de acordo com o seu tipo de arco (alto, neutro, baixo) e ajudam a distribuir a pressão no calcanhar de forma muito mais eficiente.
Seleção de Palmilhas Desportivas CURREX
Fascite Plantar: Que tipo de sapatos de corrida deve procurar?
Já tem recomendações para vários modelos que pode calçar se estiver a lidar com problemas na fáscia. Mas e se um modelo específico não lhe assentar bem? Não se preocupe - os pés de cada pessoa são diferentes. No entanto, se suspeita que sofre de fascite plantar, esqueça os sapatos minimalistas ou os sapatos de competição firmes. O seu pé precisa de proteção e suporte. Procure um sapato que preencha pelo menos 1 ou 2 dos seguintes requisitos:
- Amortecimento Máximo: Uma camada espessa de espuma de amortecimento na entressola absorve os impactos duros e reduz significativamente a pressão no calcanhar e na fáscia.
- Suporte do Arco e Estabilidade: Mesmo que tenha uma passada neutra, uma ligeira estabilização - frequentemente combinada com proteção contra a hiperpronação - previne o colapso do arco, o que estica e irrita diretamente o tendão.
- Drop Mais Elevado: Com um drop que varia entre 6 e 12 mm, o calcanhar fica ligeiramente mais elevado, reduzindo mecanicamente a tensão no músculo da gémea, no tendão de Aquiles e, consequentemente, na própria fáscia plantar.
- Geometria Rocker: O formato arredondado da sola facilita uma transição suave do calcanhar ao dedo do pé e reduze a flexão dos dedos que irrita a fáscia.
DICA Top4Running: Com dificuldades em escolher os sapatos de corrida certos? Estamos aqui para si! Consulte o nosso guia online: como escolher sapatos de corrida.
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