Scarpe da corsa per i piedi piatti

Potresti essere sorpreso di sapere che i piedi piatti sono normali fino a un certo punto, anche se troppo demonizzati, e non influiscono negativamente sulla vita di un corridore. In effetti, i piedi della maggior parte delle persone deviano leggermente verso l''interno quando camminano. Questa è una reazione naturale del piede per trovare equilibrio e mantenere la stabilità. Il problema si verifica quando il piede è molto piatto, quindi si avverte dolore ai muscoli e alle articolazioni dei piedi. In una situazione del genere, le strutture morbide sono già adattate alle condizioni inadeguate del piede e ai suoi stereotipi mal appresi. Il piede poggia principalmente sulla parte interna del piede, che cade notevolmente e deve sopportare gran parte del peso corporeo. Ciò causa i dolori e le pressioni menzionati in precedenza sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia e sulle anche, e influisce anche sulla corretta postura.

Se hai i piedi piatti - e intendiamo piedi piatti molto evidenti - è importante scegliere delle scarpe da corsa che ti diano il giusto supporto, stabilità e comfort. Fondamentalmente puoi optare per due tipi di scarpe da corsa, vale a dire:

1) Scarpe da corsa con supporto per la pronazione

Il primo tipo di scarpa da corsa che puoi prendere è quella con supporto per la pronazione. Pronazione e piede piatto sono strettamente correlati. In entrambi i casi, la caviglia e l''intero piede cadono verso l''interno. Le scarpe da corsa con supporto pronazione sono solidi, forniscono supporto al piede nella zona dell'arco plantare e hanno uno strato ammortizzante ottimale nell''intersuola. Tieni presente che le scarpe da pronazione non ti risolveranno il problema dei piedi piatti, alleviano solo il disagio della corsa dando all''arco plantare il supporto di cui ha bisogno.

Le scarpe con supporto per la pronazione più popolari tra i runners sono:

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2) Scarpe da corsa minimaliste

Le calzature minimaliste sono sempre più popolari al giorno d''oggi. Ma cosa significa concretamente questo termine? Ebbene, si tratta di una scarpa che, grazie alla sua costruzione, permette di camminare in modo naturale, di sfruttare tutto il potenziale del piede e ha un effetto positivo su piedi piatti, pronazione e supinazione.

Ma attenzione, questo tipo di calzature richiede un periodo di adattamento. Se iniziassi immediatamente a indossare scarpe minimaliste ad ogni corsa, sarebbe uno shock per il tuo corpo. Il tipo di shock che potrebbe causare dolore al polpaccio, al ginocchio o al tendine d'Achille. Perché esiste un rischio del genere? Poiché coinvolgono gruppi muscolari e nervosi che sono "addormentati" nelle scarpe normali poiché non hanno stimoli per lavorare, non vengono utilizzate. In breve, con le scarpe minimaliste, sei solo tu e i tuoi piedi a fare il duro lavoro. È una buona idea alternare scarpe minimaliste con quelle a cui sei abituato e utilizzarle per corse più brevi su superfici più morbide, ad esempio nel bosco. Anche se all''inizio dovrai affrontare una sfida, la leggenda narra che una volta che ti sarai abituato alle scarpe minimaliste, non vorrai più correre con altre scarpe.

Le scarpe da corsa minimaliste possono essere divise in due categorie:

Scarpe con basso o zero drop

Il Drop nelle scarpe da corsa si intende la differenza nella quantità di ammortizzazione tra il tallone e la punta. Più basso è il numero, più naturale sarà l''andatura consentita dalla tua scarpa. E il naturale è esattamente ciò di cui hai bisogno. I più venduti sono questi modelli:

Tutte le scarpe da corsa di Altra - nello specifico modello Altra Torin (strada), Altra Timp (trail) = 0 mm drop
Asics Fuji Speed (trail) = 5 mm drop
Nike ZoomX Zegama (trail) = 4 mm drop

Scarpe a piedi nudi o corsa a piedi nudi

La corsa a piedi nudi o le scarpe scalze che simulano la corsa a piedi nudi richiedono allenamento e pazienza. Non puoi fare affidamento su alcuna ammortizzazione, protezione o supporto. Se non hai voglia di correre a piedi nudi, va bene. Ti consigliamo invece di includere la camminata a piedi nudi ovunque l''ambiente lo permetta: sul prato del tuo giardino, in un prato o in una radura del bosco. Per correre e camminare, il modello Merrell Vapor Glove è adatto per superfici morbide e irregolari.

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Analisi dell''andatura

Se sospetti un'anomalia nella corsa e non sai quali scarpe da corsa scegliere, è consigliabile ottenere una diagnosi dell''andatura. Scoprirai il possibile disallineamento della caviglia, la distribuzione del peso durante la falcata, il rapporto di carico di entrambi i lati del corpo e altre cose interessanti. Viene solitamente erogato in centri sportivi specializzati o da fisioterapisti.

Tieni presente che ogni persona ha piedi diversi e ciò che si adatta a un corridore col piede piatto potrebbe non essere adatto a un altro. In caso di disagio e dolore, consulta un podologo o un fisioterapista per concentrarti sulla cosa più importante, ovvero affrontare attivamente il tuo problema: esercizi speciali, allungamenti, attivazioni, ecc.