As estradas são as superfícies de corrida mais comuns para correr. Não se preocupe. Definitivamente, não recomendamos corridas partilhadas com carros! As "estradas" significam superfícies duras neste caso - passeios, estradas pavimentadas, e ciclovias. Em suma, uma combinação de betão, asfalto, ou pavimentação.
O que importa na escolha do calçado de estrada?
Temos vários factores importantes em que deve pensar ao escolher as sapatilhas de corrida.
- Nível de amortecimento - Os impactos duros são uma grande carga nas articulações, tendões e ligamentos, pelo que os sapatos de estrada estão equipados com componentes de amortecimento que reduzem os choques e a pressão. Pode escolher amortecimento mais baixo ou mais alto. Contudo, lembre-se que quanto mais alto for o amortecimento, mais pesado será a sapatilha.
- Queda - A Queda é a diferença entre o calcanhar e o dedo do pé. Quanto mais baixo for este número, mais natural será o passo do pé até ao meio do pé . Sapatos com uma queda de 0 - 4 mm são para corredores experientes que têm uma técnica de corrida precisa, os famosos "zero drop shoes" são, por exemplo, os modelos Altra Sapatos com uma queda de 5 - 9 mm incentivam-no a pisar o dedo do pé até ao meio do pé e são adequados para os amadores ou concorrentes ocasionais. A queda mais alta é 10 - 12 mm, que é adequado para aqueles que pisam no calcanhar ou para corredores com excesso de peso.
- Problemas nos pés de corrida - Desvios de tornozelo chamados pronação e supinação têm também uma influência na escolha de sapatilhas de corrida. Estas são condições nas quais o tornozelo se vira excessivamente para dentro ou para fora. Há também sapatilhas de corrida com apoio para pronação, mas é importante fortalecer os músculos do pé e do tornozelo e concentrar-se na técnica de corrida adequada.
- Durabilidade e conforto - As partes superiores das sapatilhas de estrada são feitas de materiais de alta qualidade, duráveis e respiráveis, e as partes interiores são feitas de tecidos finos, o que lhe dará conforto durante os sprints rápidos e especialmente durante as corridas longas.
Categorias básicas de sapatilhas de estrada
Dependendo do objectivo para o qual irá calçar os sapatos de corrida, estes enquadram-se em três divisões básicas:
- Sapatilhas para corridas longas - Para longas corridas, mais amortecimento, e muito conforto. Estas sapatilhas são apropriadas também para principiantes, devido a uma maior absorção de choques e conforto.
- Sapatilhas para tempos - Para corridas mais curtas ou corridas ocasionais, nível médio de amortecimento, corte mais estreito.
- Sapatilhas de competição - Ultraleves, baixo amortecimento, menor conforto, ajuste estreito, mas a capacidade de desenvolver a velocidade máxima durante a corrida.
As sapatilhas certas significa algo diferentes para todos e estes parâmetros são muito individuais. Recomendamos que tente e descubra o que lhe convém. Mas não se preocupe, temos 6 dicas para si sobre sapatilhas de qualidade para correr na estrada e talvez encontre A SUA SAPATILHA DE SONHO!
1) On Cloudmonster
Com este sapato, pode contar com o monstruoso amortecimento da CloudTec, Com este sapato, pode contar com o monstruoso amortecimento da CloudTec que lhe permite apreciar até a aterragem mais difícil. Mas não se preocupe, o sapato ainda é leve e promete uma sensação de correr "sobre nuvens".
O salto dinâmico é proporcionado por Espuma Helion e Speedboard. Graças ao rocker acentuado, suporta uma transição rápida do impacto para a parte de ricochete. Pode usá-lo mesmo com chuva, porque promete uma grande aderência mesmo em superfícies molhadas e servirá melhor em longos percursos..
2) Asics Gel-Nimbus
Uma popular sapatilha da Asics que é famosa pelo seu conforto e promete um impacto suave. O amortecimento é proporcionado por uma combinação de espuma FF BLAST™ PLUS ECO e a icónica tecnologia PureGEL™ no calcanhar e na ponta, que absorve eficazmente o impacto. A tração e estabilidade são proporcionadas pela sola exterior de borracha HYBRID ASICSGRIP™, que também pode lidar com gravilha ou pedras.
A parte superior em malha macia e respirável acrescenta suporte em locais estratégicos e conforto, especialmente na zona do calcanhar e do tendão de Aquiles, que estão envolvidos num material confortável. A sapatilha é ideal para ritmos fáceis a médios, recuperação e treinos de volume. É, portanto, adequada tanto para principiantes como para corredores avançados. Se queres experimentar um conforto superior, vais certamente dar-te bem com o Asics Gel-Nimbus.
3) Asics Novablast
Para as tuas corridas diárias e sessões de treino, temos um modelo neutro da Asics para ti - o Novablast. É uma sapatilha energética de estrada com amortecimento alto mas elástico que oferece uma combinação equilibrada de conforto e dinamismo. O material acolchoado proporcionará conforto ao teu pé, e o suporte na zona do calcanhar dá-te melhor estabilidade e controlo a cada passo. Os impactos fortes são amortecidos pela espuma FF BLAST™ PLUS para que possas desfrutar de corridas longas.
A sola exterior AHARPLUS™ tem um "efeito mola para uma transição mais eficiente do impacto para o impulso. O Asics Novablast é uma excelente escolha para corredores intermédios a avançados que procuram uma sapatilh de treino versátil com um toque de energia de competição e um ritmo acelerado.
4) Hoka Bondi
O Bondi é o Hoka com maior amortecimento para estrada. Isto torna-o o calçado ideal para corredores que procuram o máximo conforto em corridas mais longas ou mais leves (até lentas). O amortecimento é proporcionado por uma camada espessa de espuma EVA macia, que absorve eficazmente o impacto e garante uma pisada suave. É importante mencionar que o calçado tem um drop de 5mm, que apesar do elevado nível de amortecimento, ainda permite uma passada natural e bom contacto com a superfície.
A sola exterior em borracha Durabrasion é altamente durável e adere de forma fiável à superfície. A parte superior em malha estruturada com respirabilidade direcionada adapta-se à forma do pé e garante um elevado nível de conforto. O Hoka Bondi é perfeitamente adequado para principiantes, corridas de recuperação, caminhadas, mas também para corredores com excesso de peso - em suma, quando o conforto é uma prioridade.
5) Hoka Clifton
E vamos continuar com a Hoka porque tem muito para oferecer na área de calçado para estrada. O modelo Clifton é leve, versátil e adequado para corredores com uma passada neutra para corridas diárias. A entressola de espuma CMEVA é ligeiramente mais firme do que o modelo Bondi que mencionámos acima, mas continua muito confortável, tornando-o uma escolha adequada para corridas mais enérgicas a ritmos mais elevados.
Uma transição suave do impacto para o impulso é proporcionada pela geometria Meta-Rocker, e uma sola exterior leve com segmentos de borracha estrategicamente colocados garante uma tração sólida. A parte superior em malha técnica é leve e confortável no pé. Se procuras um calçado para treinos de volume, corridas longas ou até corridas de ritmo moderado, o Hoka Clifton é um forte candidato.
6) Puma Deviate Nitro
O Puma Deviate Nitro é uma sapatilha de corrida de alto desempenho, mas ainda assim adequado para treino, contendo espuma Nitro Elite para a combinação ideal de amortecimento e retorno de energia. A placa de carbono PWRPLATE integrada proporciona maior estabilidade e transferência eficiente de energia. A parte superior é feita de malha técnica leve e altamente respirável que abraça o pé firmemente, e o reforço PWRTAPE direcionado adiciona suporte extra e durabilidade.
A sola exterior PUMAGRIP é uma das melhores do mercado e oferece-te uma excelente tração mesmo em condições de piso molhado. O modelo Deviate Nitro é especialmente adequado para corridas de ritmo, competições, mas também pode lidar com as corridas diárias mais rápidas de corredores mais avançados - mais rápidos.
7) Nike Streakfly
Para treinos curtos e rápidos ou corridas até 10 km, usa esta sapatilha ultraleve. Em comparação com a primeira versão, traz uma grande inovação - uma Flyplate completa de carbono, que proporciona maior rigidez e retorno eficiente. A espuma ZoomX oferece proteção, conforto e ajuda-te a levar o teu ritmo ao limite. A sola exterior fina e aderente proporciona tração de forma fiável e sem compromissos - exatamente quando mais precisas dela a um ritmo acelerado.
Devido ao menor amortecimento e contacto direto com a superfície, a sapatilha é mais adequada para corredores intermédios que procuram dinamismo e excelente retorno. Não é uma escolha ideal para corredores puramente iniciantes ou corridas de maior volume.
8) adidas Adizero Adios Pro
O sapatilha de corrida definitivo para corridas longas em estrada e competições. A entressola é amortecida com duas camadas de espuma durável Lightstrike Pro. A entressola também contém peças de carbono ENERGYRODS 2.0 otimizadas, graças às quais obténs um nível ideal de rigidez e retorno de energia. A sola de borracha Continental tem uma ótima aderência e manter-te-á em movimento mesmo em superfícies molhadas.
A parte superior é respirável e reforçada nos locais onde precisas de maior estabilidade. Por ser uma sapatilha de corrida de elite, o Adizero Adios Pro é particularmente adequado para corredores avançados a elite que correm rápido, têm uma técnica de corrida forte e conseguem tirar o máximo proveito das características da sapatilha.
9) Nike Vaporfly
Por último, mas não menos importante, mais uma recomendação para competição e não poderia vir de outra marca senão a Nike. O Vaporfly é uma sapatilha de elite para competição, concebida para máxima eficiência e velocidade na meia maratona e maratona. A entressola utiliza uma versão redesenhada da espuma ZoomX que é extremamente leve, macia e excecionalmente responsiva. No interior, existe uma placa de carbono ao longo de todo o comprimento. Isto proporciona uma elevada rigidez e ajuda significativamente no retorno de energia no ressalto.
A parte superior inovadora é ultraleve, bem ventilada e abraça o pé com precisão sem pressão desnecessária. A sola exterior tem uma geometria melhorada e inclui segmentos de borracha para melhor tração e durabilidade. Como mencionámos no início, corredores de performance e de elite que correm provas a um ritmo inferior a 4:30/km e querem alcançar um recorde pessoal são os que mais beneficiarão do Vaporfly. Este não é uma sapatilha para treino diário - mais para corridas de ritmo intenso e competições.
Correr à chuva, neve e condições húmidas
A estrada é uma superfície plana e facilmente previsível a maior parte do tempo. Mesmo assim, a chuva, neve, ou Lama pode atingi-lo e isto pode alterar radicalmente o asfalto. Recomendamos o uso de Sapatilhas de trail para estas condições. Têm um padrão melhor na sola, com o qual será mais estável na pista e as suas corridas serão mais seguras.
Dica Top4Running: Você quer o melhor de ambos os mundos? Temos dicas para si sobre sapatilhas de corrida adequadas para estrada e trail!
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