MOTIVAÇÃO

Como podemos encontrar e manter vivo o fogo dentro de nós que nos leva a realizar nossos sonhos, mesmo fora da atividade física?

Quando começamos algo novo ou queremos mudar algo em nossas vidas, sempre há uma razão ou um impulso que justifica nossas ações: é chamado de motivação. Intensidade, potência e importância determinam o quão bem-sucedidos (ou não) nossos esforços serão.

Aqui estão algumas dicas sobre como definir sua motivação, o mais importante é mantê-las. Nós nos concentramos na motivação para fazer exercícios e fazer uma dieta adequada, mas muitas dessas dicas podem ser úteis em qualquer aspecto de nossa vida.

MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA E EXTRÍNSECA

A motivação intrínseca vem de dentro de nós. É independente do que nos rodeia. Simplificando, é a discrepância e diferença entre como estamos vivendo e como gostaríamos de viver. A motivação intrínseca para nos exercitarmos regularmente pode vir do fato de que não queremos subir escadas sem fôlego, queremos nos livrar das dores nas costas ou apenas ir com os amigos jogar vôlei.

A motivação extrínseca, por outro lado, é determinada pelo que está ao nosso redor. Não queremos realmente mudar a nós mesmos, mas algo do lado de fora está nos empurrando para mudar. Resoluções de Ano Novo é um exemplo típico, nos levando a iniciar exercícios regulares ("Todos fazem boas resoluções, então eu farei uma também"). Outro motivo pode ser minha família ou amigos criticarem a aparência do meu corpo ou meu namorado me convidar para correr com ele.

A motivação intrínseca é muito mais importante para os resultados de nossos esforços. Se tivermos uma forte motivação interna, podemos fazer quase tudo, e nem mesmo uma grande motivação extrínseca pode vencê-la.

Vejamos um exemplo. No dia 1º de janeiro, quando olho para trás, noto que ganhei 5 quilos no último ano. Bem, eu não pareço muito gordo, mas posso tentar me livrar dele, já que é véspera de ano novo. Ok, no dia seguinte vou para a academia; claro que está cheio, muitas pessoas tiveram a mesma ideia que eu, além disso as máquinas parecem instrumentos de tortura medievais que algo que eu posso servir ... Na verdade, estou muito melhor em casa, no sofá, com uma tigela de nozes e uma xícara de chocolate quente. Você vê o conflito entre motivação intrínseca e extrínseca? Qual deles vai ganhar, eu me pergunto. E quando vou voltar para a academia? Bem, para este exemplo, 2 de janeiro, no próximo ano, é claro.

Roupas: Reebok

DEFINIR METAS

Se decidirmos continuar nos exercitando por muito tempo e conseguirmos algo, o estabelecimento de metas pode nos ajudar muito. A maneira mais eficaz é por meio do método SMART:

Específico – em vez de dizer "Vou cortar os açúcares", é melhor dizer "Não vou mais colocar açúcar no meu café ou comer um biscoito"
Mensurável - não "Eu gostaria de melhorar como corredor", mas "Eu gostaria de melhorar meu tempo de 5 km em 60" "
Achievable (Alcançável)
Realista – conectado com o acima; se eu não posso fazer um único puxão com ajuda agora, não consigo pensar em fazer 20 sozinho em apenas 6 meses (bem, pode acontecer, mas é sempre melhor definir metas menos ambiciosas e ser agradavelmente surpreendido depois)
Time specific (específico ao longo do tempo) – não "Eu gostaria de perder 5% de massa gorda", mas "Eu gostaria de perder 0,5% de massa gorda todos os meses nos próximos 10 meses"

Além disso, para atingir qualquer objetivo, é importante não definir muitos no mesmo período. Em vez disso, tente definir uma meta maior em todos os campos de sua vida, e defina outra somente depois de alcançar a anterior.

É bom dividir o objetivo maior em sub-objetivos.

Se eu planejasse correr uma meia maratona em 12 meses, meu objetivo parcial poderia ser: correr 12 quilômetros por semana, correr 15 sem parar em 6 meses, depois correr 20 quilômetros toda semana e correr 20 quilômetros sem parar em 9 meses. Dessa forma, você alcançará seus objetivos com mais frequência, o que me manterá motivado. Além disso, será mais fácil verificar se estou fazendo as coisas certas.

Leggings e bras: Reebok

AME A SUA MANEIRA DE FAZER AS COISAS

Se fazemos esporte e temos que nos forçar a fazer sempre, não temos vontade e não nos divertimos, talvez não seja a melhor coisa a fazer. Temos que aproveitar nossa vida. Cada atividade deve nos fazer sorrir, nos sentir bem e nos satisfazer, e devemos nos divertir - principalmente.

Você já tentou correr, mas não consegue realmente relaxar quando corre e só pensa em como parar? Experimente caminhar. Não gosta de máquinas de ginástica ou não sabe como usá-las? Procure uma aula de atividade de peso corporal. Você não gosta de praticar esportes sozinho? Experimente esportes coletivos como vôlei ou futebol!

PERSEVERAR

Você sabe que Roma não foi construída em um dia, certo? E que também houve muitos problemas. Você não pode jurar que não haverá obstáculos em seu caminho. Haverá dias em que você não vai querer se mudar. Dias em que você não quer saber sobre dietas e só quer comer o primeiro fast food que encontrar. Dias em que parecerá que você não está melhorando. Não se desespere - persevere! Momentos melhores certamente virão e você se divertirá novamente.

ACOMPANHE SEU PROGRESSO

Tire fotos, escreva e faça anotações.
Escreva seus objetivos em um "quadro de motivação", adicione fotos e citações e risque-os quando você os alcançar.
Se o seu objetivo é mudar sua aparência, continue tirando fotos, me avalie e anote tudo. Crie tabelas e gráficos.
Escolha um diário de treinamento e anote suas sessões e como você se sentiu depois. Use cores!
Não se esqueça de se recompensar por cada sucesso. Por exemplo com algo bonito para vestir.
Compartilhe seu progresso conosco no Instagram e marque @top4fitness e #top4fitness para motivar outras pessoas também. Teremos o maior prazer em compartilhar as melhores fotos em nosso perfil.

Faça cada melhora, mesmo a menor, te deixa feliz, e você verá que não precisará de mais nenhuma motivação, pois estará ansioso para malhar e desfrutará de cada refeição saudável. Você vai adorar!