Corrida em passadeira: Vantagens, desvantagens e para que tipo de corrida é adequada?

Uma frase importante para começar - cada pessoa é diferente e tem diferentes preferências, objectivos e o tipo de corrida que prefere dependerá disso. É impossível dizer se correr numa passadeira é melhor ou pior do que correr na natureza. Encontre connosco um compromisso e equilíbrio entre estes mundos!

Vantagens da corrida da passadeira

1) Superfície plana

Na passadeira, você're corre sobre uma superfície lisa e  suave, o que é bom, ao contrário das estradas urbanas exteriores. No asfalto, os impactos são muito maiores, e com isso vem uma maior pressão sobre as articulações, ligamentos e tendões.

2) Funcionamento em todas as condições meteorológicas

Não pode ser parado pelo frio, chuva, ou neve. Não precisa de pensar em vestuário de Inverno apropriado ou sapatos à prova de água. Basta ir para a passadeira e o treino pode começar!

3) A possibilidade de correr em casa

Hoje em dia, na era pós-covid, é cada vez mais popular ter uma passadeira em casa. É leve e portátil, e pode correr quando quiser enquanto vê o seu programa de televisão preferido. Existem muitas variedades, por isso verifique algumas análises da passadeira primeiro e escolha uma para se adequar às suas necessidades!

4) Óptimo para treino de velocidade

A passadeira é o parceiro ideal para treinos de velocidade, tais como intervalos ou corridas de tempo. Basta definir o programa de treino adequado e não se  preocupe com mais nada. Pode concentrar-se apenas em si próprio, na sua velocidade e não tem de lidar com factores ambientais tais como superfícies de mudança, peões, ciclistas, ou carros.

5) Um par de sapatos é suficiente

Um par de sapatos de corrida de qualidade é definitivamente suficiente para correr na passadeira. Ao contrário da corrida ao ar livre, onde tem de lidar com diferentes superfícies e adaptar o seu calçado em conformidade - Sapatilhas de corrida de estrada são ideais para o asfalto, e Sapatilhas de trail são perfeitos para corridas off-road, com agressividade grip para o segurar em superfícies irregulares, escorregadias, e rochosas. Há também sapatos que são seguros para correr em na estrada e também em trail.

Dica Top4Running: Confira os 5 melhores sapatos para a passadeira. Pode encontrar passadeiras em quase todos os ginásios, por isso escolha sapatos leves e respiráveis para correr na passadeira que se adaptem bem aos seus pés e pode obter treino de força . As colecções populares são as adidas Ultraboost e as Nike Pegasus.

Desvantagens da corrida da passadeira

1) Ausência de estar ao ar livre

A falta de ar fresco e de energia da natureza é uma das maiores desvantagens. Tente combinar percursos de passadeira com caminhadas na natureza, pelo menos em dias de sol para obter vitamina D e vitamina NATUREZA.

2) Pode haver um estereótipo

Pode correr durante muito tempo ao ar livre, mas na passadeira, cansa-se de correr após alguns minutos e deixa de o desfrutar? ´É por causa do mesmo ambiente. Tente variar a velocidade e a inclinação enquanto corre na passadeira e ouça a sua lista de reprodução ou podcast favoritos. Muitas passadeiras têm também um ecrã que simula o ambiente natural - montanhas, florestas, prados.

3) Tem de pagar por ela

Não há "sapato e correr" para correr na passadeira. Muitas vezes você tem de conduzir até ao ginásio, o que envolve custos de transporte e entrada. Obtenha um passe de entrada com desconto para o ginásio, que pode reduzir o custo. Mas lembre-se - É um investimento em si e na sua saúde. Se gosta,  vale definitivamente a pena.

É possível perder peso por  correr na passadeira?

A corrida em passadeira é uma das actividades físicas que aumentam o gasto calórico total. Se o gasto calórico for superior ao consumo calórico - perderá peso. Leia mais sobre o balanço energético no artigo sobre perda de peso durante a corrida. Correr na passadeira pode ajudar significativamente com perda de peso. A energia queimada dependerá da duração e intensidade do treino. Como tornar o seu treino na passadeira mais eficaz?

• Corra como se estivesse no exterior, usar os braços e respirar correctamente
• Definir uma ligeira inclinação para aumentar a resistência do ar
• Em declive elevado, abrandar e simular caminhar a subir o monte - isto irá fortalecer os seus glúteos e pernas

Quer você seja um amante da passadeira ou um fã de correr ao  ar livre, acreditamos que nós lhe introduzimos ao melhor dos dois mundos. Seja variável e tente sair da sua rotina. Dê uma oportunidade às novas corridas, talvez você descubra o seu potencial escondido!

Equipe-se para a prática da corrida com a Top4Running!!

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