Como escolher uma corda

Você sabia que pular corda é muito eficaz para queimar calorias e ficar em forma? Você acha que não tem a corda certa ou não sabe qual é o comprimento correto para a sua altura?

Seja qual for a sua motivação, estamos aqui para ajudá-lo a escolher a corda de pular certa, definir o comprimento correto, pular certo e oferecer dicas para exercícios variados com corda.

Como escolher sua corda de pular

Seleção da corda de pular de acordo com o material

Existem toneladas de cordas de pular. O material influencia fortemente a velocidade e por isso a atribui a determinados exercícios e esportes. Escolha o caminho certo conosco.

Corda de plástico

As cordas de PVC são especialmente adequadas para iniciantes. A vantagem indiscutível deles é que, se bater em você, não o machucará. Cordas de plástico são muito leves, o que também as torna mais lentas: se você as usa há muito tempo e deseja aprender alguns exercícios (como saltos duplos), recomendamos que você considere as de aço.

Uma corda de plástico combina com você? Se você é um iniciante e seu exercício costuma ser acompanhado por tentativas malsucedidas, ou frequentemente treinando em uma superfície áspera fora da academia, não hesite em praticá-la!

Corda de aço

As cordas de aço escondem um cabo de aço fino coberto com nylon ou PVC. Eles geralmente têm alças removíveis, então você pode alterar o comprimento da corda ou substituir cabos gastos por novos. Eles são chamados de cordas rápidas, por isso são perfeitos para atletas experientes ou para aqueles que desejam aprender habilidades avançadas com cordas. Com certeza você pode comprar essa corda mesmo sendo um iniciante, ela tem apenas uma desvantagem: o golpe da corda é muito doloroso. :)

Uma corda de aço combina com você? Você salta com frequência e quer aprender a fazer saltos duplos (ou já sabe como fazê-los e quer melhorar?) Você é um CrossFitter inveterado? Ou você precisa trabalhar com diferentes comprimentos intercambiáveis? Então, a corda de aço é claramente a escolha certa.

Cordão de couro

Cordas de pular de couro têm uma pele fina e são usadas principalmente por boxeadores. O preço é mais alto (cerca de € 40), mas você paga pela qualidade - o cordão de couro realmente tem uma vida longa.

Cordão de algodão

Provavelmente, cada um de nós usou um nos dias de aula. Ele dura muito tempo e é relativamente barato. Em comparação com uma corda de plástico, é mais rápida, embora seja mais lenta do que uma de aço. Saltar com uma corda de algodão é certamente menos "assustador" do que com uma corda de aço. Na verdade, é perfeito para crianças (adequado para as primeiras tentativas sem sucesso), ou para salgar em superfícies ásperas (com pedras, etc.) que podem danificar o cabo.

O que manipula?

Uma regra simples para cabos de corda de pular: "quanto menores, mais leves, melhor". O tamanho ideal depende do comprimento da palma, desde a ponta dos dedos até o pulso.

Você ainda está se perguntando qual escolher? A equipe Top4Fitness recomenda cordas de aço com alças esféricas, que são leves, rápidas, compactas e duráveis. Você definitivamente não vai errar com a corda de salto Elite SRS Surge 3.0 .

E mais ...

Corda com alças

A corda com alças aumenta a velocidade potencial, reduzindo a resistência conforme você torce o cabo. Eles são ótimos para CrossFit, boxers ou regulares, jumpers rápidos.

Corda pesada

Se você deseja tornar o salto mais difícil, fortalecer os braços e queimar mais calorias ou apenas tornar o treinamento com corda mais especial, experimente o Corda pesada. A corda grossa dá mais resistência no exercício e o salto é mais difícil.

Cordas infantis

Na loja encontrará também cordões infantis, que cabem perfeitamente nas suas mãozinhas. Recomendamos a corda de pular cruzada do sistema de energia , que tem um PVC leve e um comprimento facilmente adaptável (que você apreciará nos vários estágios de crescimento de seus filhos).

Você também pode encontrar cordas específicas para determinados esportes - cordas de ginástica, para fitness , para boxeador ou para CrossFit.

O comprimento correto da corda de pular

Além do tipo de corda de pular, é importante selecionar ou definir o comprimento correto.

• <150 cm de altura - comprimento de corda 2,10 m
• 160-170 cm de altura - comprimento de corda de 2,50 m
• 170 - 180 cm de altura - comprimento de corda de 2,75 m
• 180-190 cm de altura - comprimento de corda de 2,85 m
• > 190 cm de altura - comprimento de corda de 3,00 m

Você pode testar facilmente o comprimento certo. Tudo o que você precisa fazer é ficar no meio da corda, as pontas da corda devem alcançar suas axilas. Não subestime a configuração de comprimento. Muito curto ou muito longo pode arruinar a técnica de salto. Uma corda muito curta faria com que você dobrasse demais os joelhos. Em vez disso, muito tempo levaria a afastar muito as mãos do corpo ou a tropeçar. Para cordas com comprimento ajustável, você pode cortar o pedaço excedente.

Como pular corda corretamente

Você já encontrou o string perfeito para você? Ótimo. Além de roupas confortáveis, você só precisa de calçados de qualidade. Definitivamente, não recomendamos pular descalço. O impacto é forte no pé e atinge todo o corpo, os sapatos amortecem o impacto. Além disso, pousar descalço não é exatamente agradável. Você pode pular em casa, fora ou na academia. Quanto mais macio for o solo, mais suave será o impacto nas juntas.

Uma vez que pular corda é uma atividade cardiovascular, você só precisa de um momento de alongamento dinâmico e ativação antes de começar a pular. Concentre-se principalmente nos tornozelos, braços, parte superior das costas e núcleo.

Saltar não é uma ciência. Venha conosco para descobrir como usar a técnica certa

• Segure a corda pelas alças. Mantenha apertado, mas deixe seu pulso macio
• A corda está atrás de seus pés
• Mantenha sua cabeça reta e relaxada
• Ombros retos
• Dobre os braços na altura dos cotovelos, mantenha os cotovelos perto do corpo
• Pule na ponta dos pés, não nos calcanhares ou no pé inteiro
• Não pise em seus pés, é um momento leve e gracioso
• Não dobre os joelhos ao pular, mantenha as pernas retas
• Todos os movimentos da metade superior do corpo vêm dos antebraços
• Respire regularmente, não prenda a respiração

Exercícios

A corda de pular é uma ótima ferramenta para exercícios. Você pode usá-lo para aquecer para um treino ou até mesmo um treino inteiro. De qualquer forma, você não cometerá um erro com nenhuma das opções. Este é um exercício complexo. Você aquece, exercita todo o seu corpo e aumenta a sua condição. Você pode tentar vários truques e exercícios e não precisa de um espaço específico. Você obtém muitas endorfinas porque pular é divertido e muito diferente de outros tipos de exercícios. Por último, mas não menos importante, você queima uma quantidade significativa de calorias. Um atleta de 65 kg queima 130 kcal em 10 minutos de salto.

Veja quais músculos estão envolvidos se você pular com a técnica correta:

Existem muitas variações de saltos: saltos simples, saltos duplos, saltos com uma perna, saltos para trás, saltos cruzados e outros. Não há limite para a imaginação. Experimente brincar com a corda e aprenda técnicas diferentes.

Dicas para treinar com a corda

Antes de cada treino com corda, não se esqueça de aquecer e fazer alongamento dinâmico (a única exceção é se você aquecer diretamente com a corda). Após o treino, não deixe de alongar os tornozelos e os músculos dos ombros.

Aquecendo com a corda:

• saltos normais dos 30s
• amarelinha dos anos 30 (sino)
• passeio de 30s no local
• 30s na altura do joelho

3 séries, seguidas de treinamento

Treinamento de corda:

• 50s saltos normais / 10s de descanso
• 50s de salto com a perna direita / 10s de descanso
• 50s saltos normais / 10s de descanso
• 50s de salto na perna / 10s de descanso
• 50 segundos de salto normal / 10 segundos de descanso
• 50s saltos normais para trás / 10s de descanso
• 50 segundos de salto normal / 10 segundos de descanso
• 50 corrida de corda / 10 s de descanso
• 50s saltos normais / 10s de descanso
• 50s salto duplo / 10s de descanso
• 50 saltos normais / 10 s de descanso

3 séries, intervalo de 1 minuto entre as séries.

Rope jump como parte do treinamento:

Annie (treinamento CrossFit)

50-40-30-20-10 repetido
Saltos duplos
Abdominais

Primeiro faça 50 saltos duplos (ou 100 saltos normais) e depois 50 abdominais. Você continua com 40 saltos duplos e 40 abdominais ... etc.

Kettlebell e treinamento de peso corporal:

Série 5 :
50 saltos normais
40 agachamentos no ar
30 balanços de kettlebell
Oco dos anos 20

Tabata (1 rodada de cada exercício):

1. lúpulo normal
2. bicicleta
3. lúpulo normal
4. abdominais com peso externo e aba alongada externa
5. lúpulo normal
6. estocadas com peso externo
7. lúpulo normal
8. agachamento com peso externo

Uma volta consiste em um intervalo de 20s / 10s: 20s de trabalho - 10s de descanso - 8x de exercício (por exemplo, pular corda), seguido por um intervalo de 1 minuto e fora com a segunda volta (por exemplo, bicicleta).

Quer saber mais e a Tabata? Leia nosso artigo Quer saber mais sobre Tabata? Leia nosso artigo Tabata: quais são os exercícios mais eficazes 

Treinamento em circuito:

1. lúpulo normal
2. halteres de imprensa estrita
3. Aumento da perna para triturar
4. burpees
5. avançando estocadas
6. quedas de tríceps
7. agachamento com peso externo
8. alpinista
9. balanço do kettlebell
10. prancha no fitball
11. pule para a caixa com os halteres
12. abdominais no fitball

30s de trabalho / 10s de descanso; por um total de 4 voltas, após cada descanso de 1 minuto.

Você com certeza se apaixonará por pular corda. Além de um treino divertido, vai queimar muitas calorias, absorver o seu condicionamento físico e, graças às endorfinas pós-treino, vai aguçar positivamente a sua mente. De acordo com os resultados de alguns estudos, o salto melhora a coordenação geral, o equilíbrio e a aptidão física. Nós te convencemos? Você já tem sua corda de pular

Fontes

• BAKER, Joseph, Jeane COTE para Bruce ABERNETHY. Prática Específica do Esporte e o Desenvolvimento da Tomada de Decisão Especializada em Esportes com Bola em Equipe. Journal of Applied Sport Psychology [online]. 2003, 15 (1), 12-25 [cit. 2021-04-02]. ISSN 1041-3200 . Dostupné z: doi: 10.1080 / 10413200305400
• Bobbio T., Gabbard C., Caçola P. (2009) Coordenação entre membros: uma faceta importante da habilidade motora grossa. Pesquisa e prática na primeira infância 11, n2.