Como correr no verão

Correr durante os dias quentes de verão tem seus prós e contras, e é importante levar isso em consideração para não arriscar a sua saúde.

  À primeira vista, os dias de verão tendem a ser perfeitos para se aventurar na natureza ou nas ruas.  O sol convida uma pessoa e não ficar em casa.  Porém, o desporto em dias quentes também trás os seus aspectos negativos, que devem ser evitados a tempo.  Para que nenhum problema ocorra, aqui estão algumas dicas especiais:

1) Hidratação suficiente

A maioria de nós negligencia a hidratação, mesmo durante um dia normal de trabalho.  O corpo está desidratado, mas muitas vezes nem percebemos.  Normalmente descobrimos quando começamos a correr, mas é tarde demais para começarmos a recuperar.  A ingestão de líquidos deve ser uniforme ao longo do dia.  Não basta beber muito antes do treino.  A ingestão de grandes quantidades de líquidos ao mesmo tempo sobrecarrega apenas os rins, que filtram a água e a excretam do corpo.  A deficiência de fluidos associada ao aumento da atividade física leva ao superaquecimento do corpo, desidratação geral e colapso do corpo.  Se formos para uma longa corrida, devemos sempre ter uma garrafa de água conosco.

 Obviamente, as bebidas isotônicas têm a sua vantagem. Eles reabastecem os líquidos, mas também uma certa quantidade de calorias e, principalmente, de minerais, que são ainda mais expelidos pelo aumento da transpiração.

2) Hora do dia

É essencial planear bem o teu treino e adaptares-te ao clima.  A previsão do tempo ajudará com a escolha do momento certo de treino.  Correr ao meio-dia em dias quentes é pura loucura.  Não alcanças a performance que esperavas, e ainda podes prejudicar a tua saúde.

 É ideal correr com temperaturas mais baixas e de preferência à sombra.  Passeios de manhã e à noite são uma boa alternativa.  A corrida matinal irá ajudar-te a começar o dia, acordar muito bem e começar a movimentares-te pela manhã.  No entanto, nem todos conseguimos levantar-nos de manhã.  Para aqueles que acordam tarde, o treino noturno é melhor, pois através disso em vez disso eles limpam a cabeça depois do trabalho e relaxam.  Porém, nunca é bom recorrer a estereótipos, por isso recomendo combiná-los, às vezes saindo de manhã, às vezes à noite.

3) Meio Ambiente

O sol de verão pode aquecer a cidade e o asfalto.  Mesmo que já não seja meio-dia.  Correr no asfalto quente causa bolhas e hematomas nos pés.  Respirar em estradas secas e empoeiradas também é prejudicial a saúde.

 A melhor opção é correr na natureza ou no parque.  As árvores e a vegetação podem criar muito mais sombra e um ar muito mais agradável para respirar.  Correr em trilhos também é muito bom para as articulações e ligamentos.  Se só tens a oportunidade de entrar na natureza, não hesites e corre.

4) Roupas e equipamentos adequados

A roupa também desempenha um papel importante. Esta deve ser sempre funcional e projetada para o desporto porque remove o suor do corpo com muito mais eficácia, evita o superaquecimento e o colapso geral do corpo.  Algumas até arrefecem ativamente.  Para corridas mais longas, é melhor levar uma mochila com um armazenamento maior de água.  A visão do sol agressivo é protegida por óculos de sol.

O artigo foi criado em colaboração com Jana Kunčická, treinadora e nutricionista.