Benefícios da corrida para a saúde e o corpo. O que é que vai mudar e quando?

Para que serve a corrida?

Correr é uma actividade popular com muitos benefícios para o corpo e para a saúde em geral, especificamente:

• Melhor saúde cardiovascular: Correr aumenta o ritmo cardíaco e ajuda reforçar o coração e os vasos sanguíneos. Isto reduz o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
• Ossos mais fortes e mais resistentes: A corrida tem um efeito positivo no sistema músculo-esquelético. Ajuda aumentar a densidade óssea, reduzir o risco de osteoporose e de outras doenças relacionadas com os ossos.
• Melhorar a condição física e a resistência: A corrida regular ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a resistência, facilitando a realização das actividades quotidianas. Transportar sacos de compras será muito fácil!
• Melhorar o tónus muscular: A corrida é uma actividade complexa que envolve todo o corpo. Ajudá-lo-á a fortalecer as suas pernas, ancas e core, aumentar a sua resistência geral.
• Melhor saúde mental: Está provado que a actividade física na natureza melhora o humor, reduz o stress e aumenta a sensação de bem-estar. Assim que sentir o sabor dessa óptima sensação depois de uma corrida, você vai querer experienciar cada vez mais.
• Gestão do peso: Correr é uma actividade que consome muita energia, o que significa que queimar calorias de forma eficiente. Isto pode levar à perda de peso e de gordura.

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O que acontece ao corpo durante a corrida?

Durante a corrida, o corpo passa por várias alterações fisiológicas em resposta ao aumento da procura de energia. Estas alterações incluem:

• Frequência cardíaca mais elevada: O coração bombeia mais sangue para fornecer oxigénio e nutrientes aos músculos em actividade. 
• Respiração mais rápida: Ajuda a satisfazer as necessidades acrescidas de oxigénio do organismo.
• Activação muscular: Pernas, glúteos, núcleo e músculos dos braços trabalham com movimentos repetitivos.
• Produção de ácido láctico: Os músculos produzem ácido láctico como subproduto da produção de energia. Em alguns casos, isto pode levar à fadiga muscular.
• Transpiração: Ao produzir suor durante a actividade, o corpo regula a temperatura corporal e remove os produtos residuais do corpo.

Como pode ver, a corrida é uma actividade fisicamente exigente que requer a coordenação de múltiplos sistemas e processos no corpo. É  por isso que, quando se começa a correr, é importante comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração da sua corrida para evitar lesões. Lembre-se que a saúde está em primeiro lugar.

Roupa de corrida para homem Roupa de corrida para mulher

O que mudará e quando se eu começar a correr?

Após cerca de 3 - 4 meses de corrida regular, dependendo do seu historial desportivo, começará a sentir as mudanças. Algumas mudanças não se vêem no espelho à primeira vista, mas não se preocupe, elas estão lá! Entre elas, destacam-se melhorias na sua saúde cardiovascular, melhor resistência, ou fortalecimento de grupos musculares em todo o corpo. Correr 5 km, mover uma peça de mobiliário ou subir ao 7º andar será muito mais fácil para si! Se tiver entrado num défice calórico através da corrida, poderá notar perda de peso ou um tamanho de roupa mais pequeno.. Correr também tem um efeito positivo na saúde mental. Sentir-se-á  revigorado, mais bem  disposto e conseguirá  gerir as suas responsabilidades diárias com mais empenho.

É diferente para cada pessoa, mas acreditamos que correr trará muitos benefícios à sua vida! Mas será que tem riscos? Sim. Cuidado para não sobrecarregar as articulações, especialmente os joelhos e as ancas. Movimento repetido e a tensão podem levar a complicações de saúde ou lesões ao longo do tempo. Para minimizar estes riscos, temos algumas dicas para adicionar à sua rotina de corrida:

• Os ténis de corrida certos - Os ténis de corrida certos são essenciais porque  ajuda a cuidar do conforto, absorção de choques e estabilidade. Actualmente, os ténis de corrida são fabricados com tecnologias modernas que lhe permitirão dezenas de quilómetros saudáveis.
• Técnica de corrida - Mas um sapato não o salvará por si só. Coordenação corporal ao correr, impactos e respiração têm uma influência na sua saúde a longo prazo. Encontre um treinador de corrida para o ajudar evitar padrões de movimento incorrectos no princípio.
• Treino de força - Os músculos funcionam como um sistema de suporte para articulações e ossos, por isso é importante fortalecê-las. Pode exercitar-se com o seu peso corporal ou com pesos em casa ou no ginásio. Inclua também o alfabeto de corrida.
• Outras actividades - Substituir ocasionalmente a corrida por outra forma de actividade, como o ciclismo, a patinagem, a natação, o ioga ou o squash.
• Regeneração - Os alongamentos, um sono de qualidade, uma dieta equilibrada e a ingestão de bebidas alcoólicas são muito importantes na corrida a longo prazo.

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Posso perder peso a correr??

Correr é uma óptima maneira de manter a forma e melhorar a sua saúde geral. Uma vez que se trata de uma actividade que consome muita energia, sim, é possível pode perder peso a correr.

Mas! A lei de equilíbrio energético ainda se aplica:

• Input < output = défice calórico (perde peso)
• Input > output = excesso de calorias (ganha peso)
• Input = output = manter um peso constante

Correr é uma óptima ferramenta para aumentar o seu gasto energético e entrar num défice calórico. Não esquecer que a corrida não é o único factor. Uma dieta equilibrada e um treino de força regular são também partes importantes de todo o processo. Outro benefício da corrida é o facto de ajudar estimular o seu metabolismo, o que significa que o seu corpo continua a queimar calorias mesmo depois do treino. Para além de reduzir o peso, a corrida também o ajudará a tonificar e esculpir os músculos. Fortalecerá as suas pernas, glúteos e core, o que transformará a sua figura.

Corrida e perda de peso: Quanto tempo falta para ver resultados??

Quanto tempo demora até o corpo começar a mudar? O tempo necessário para obter os resultados desejados depende de vários factores, por exemplo:

• O seu peso inicial e a sua composição corporal (músculos, gordura, proporção de água, etc.)
• Dieta e consumo de calorias
• Frequência e intensidade da corrida
• Genética

Cada pessoa é diferente e perder peso, modelar o corpo ou aumentar a resistência levará um período de tempo diferente. Para uma perda de peso eficaz, não é necessário correr depressa, mas na chamada zona aeróbica = um ritmo fácil em que permite falar. Para tal, deve manter a sua frequência cardíaca média em cerca de 55 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Geralmente, pode ver as primeiras mudanças em 1 - 2 meses se correr 3 - 4 vezes por semana durante pelo menos 45 minutos a um ritmo fácil.

Quer pretenda perder peso, tonificar o seu corpo ou melhorar a sua condição física, em primeiro lugar e acima de tudo, divirta-se a correr! Em vez de perder apenas uma vez os quilos a mais, faça da corrida O SEU TEMPO e aguardar ansiosamente por isso. Apaixone-se pela sensação de correr e de ser livre e confiante. Esse é o melhor benefício que a corrida tem para oferecer.