5 dicas sobre como criar e manter uma relação saudável com a alimentação

Comida. Felicidade para alguns, um pesadelo para outros. Este é um tema muito vasto no mundo do exercício e da aptidão física. A relação com ela baseia-se na relação que temos connosco próprios e está intimamente relacionada com o nosso bem-estar mental e físico. Como abordar a alimentação, e como percebê-la e apreciá-la? Continua a ler!

1) Esquece as dietas e não elimines alimentos

Chocolate proibido sabe melhor. Por outras palavras, as dietas rigorosas são o caminho para o inferno. Não tentes excluir certos tipos de alimentos a menos que tenhas uma razão válida (como intolerância ou alergias). O corpo humano necessita de todos estes componentes, seja para o desempenho, regeneração ou bem-estar.

Temos três opções para experimentares e aplicares:

• Alimentação intuitiva - Aqui é importante ouvir atentamente o corpo e as suas necessidades. Uma pessoa que come intuitivamente come quando tem fome, não come em excesso, não exclui qualquer grupo de alimentos, e não considera a alimentação como um meio de perda de peso. Ele ou ela pensa na comida com facilidade e desfruta dela, mas esta não é o centro do universo para a pessoa.

• Regra 80/20 - Adotar o "compromisso". 80% da dieta é dedicada a alimentos integrais e os restantes 20% ​​a alimentos de menor valor. Nós a dividimos intencionalmente em saudável/não saudável - tais alimentos não existem. Facto!

• Contagem de macros - Se és o tipo de pessoa que precisa de controlo sobre a tua comida ou contagem de calorias, a IIFYM pode ser-te conveniente. Calcula a tua ingestão diária de quilocalorias, e o número de macro-nutrientes (proteínas, hidratos de carbono, e gorduras) contidos. Como resultado, não eliminarás nenhum grupo alimentar e comerás o suficiente. Podes utilizar uma calculadora online ou consultar um nutricionista para cálculos, que também te dará conselhos úteis. Com a IIFYM, assegura-te de que não te tornas vítima de números e tabelas. O objectivo é controlar a quantidade de alimentos e mudar gradualmente para uma alimentação intuitiva.

Experimenta possibilidades individuais, percebe as reacções do corpo e da mente e descobre o que se adequa a ti.

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2) Começa por ti mesmo

É fácil de dizer, mas na prática, é um processo exigente e a longo prazo. Percebe que nenhuma relação irá funcionar a longo prazo a menos que tenhas uma relação bem resolvida contigo mesmo. E isto também se aplica à relação com a alimentação. Como melhorar a relação contigo mesmo? Percebe que TU és a tua prioridade. Não se trata de egoísmo, mas de uma necessidade. Cuida de ti, calças as tuas  sapatilhas desportivas e vai treinar, dar um passeio com o cão, ler um livro, ou experimentar uma aula de culinária. Simplesmente faz actividades que gostes.

3) Desfruta da comida e come conscientemente

Salada com salada nunca satisfez ninguém. O que tens no teu prato deve entreter-te. Experimenta novos nutrientes e novos alimentos, descobre novos sabores, e encontra gradualmente o que se adequa exatamente a ti, à tua alma, e à tua digestão. Para além disso, tenta comer conscientemente, reserva tempo para a comida, e não te distraias com a televisão ou com o  telemóvel.

4) Não comas para compensar as emoções negativas

Paradoxalmente, a alimentação emocional não tem a ver com alimentos, mas sobre um relacionamento desfeito contigo mesmo. Comer de forma pouco saudável em si mesmo é apenas o resultado de um problema mental mais profundo. Quando algo não está a correr de acordo com o planeado, estás stressado, triste, ou assustado, comer parece ser uma solução para acabar com o stress. A princípio, parece uma grande ideia - a comida é uma cura para um mau humor. O oposto é verdade. É apenas uma sensação agradável momentânea porque alguns minutos após a refeição há remorsos e sentimentos ainda piores. Tenta experimentar, analisar e compreender as tuas emoções. Em vez de ires ao frigorífico, vai dar um passeio ou fazer alongamentos. Se não souberes como sair deste ciclo, procura ajuda profissional que te permita chegar ao fundo correto dos teus problemas.

5) Não tentes ir a 100% o tempo todo

Esta era é muito agitada e movimentada. Certamente tens pessoas na tua área que trabalham 16 horas por dia, mal dormem, comem pouco e com pressa. Para além disso, comem comida de má qualidade. Tenta não ceder.  Estabelece limites, trata de descansar, e permite-te "estares off" por uns momentos. A energia é muito escassa e é preciso reabastecê-la regularmente. Graças a este equilíbrio, manterás uma relação harmoniosa com a alimentação, porque o stress e o stress crónico afectam negativamente os teus hábitos alimentares. Isto pode levar a comer em excesso, a uma alimentação emocional ou, inversamente, à falta de alimentos e ao chamado jejum.

DICA: Se desejares conselhos, uma visão geral dos alimentos, ou se não conseguires melhorar a tua relação com os alimentos durante muito tempo, procura a ajuda de um especialista. Pode ser ou um terapeuta de nutrição ou - no caso de alimentação emocional e outras perturbações psicológicas - um psicólogo. Dá um passo corajoso no sentido do auto-conhecimento e da satisfação.

És um atleta, mexes-te muito, e és activo?  Então também precisas de comer bem.

Para um bom desempenho, é necessária uma regeneração eficiente e reposição de energia. E duas frases de ouro no final - a relação com os alimentos é principalmente sobre a quantidade de comida, não o tipo. Definitivamente não tens de negar a ti mesmo um hambúrguer ou o teu chocolate favorito!

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